Omvänd crunch

Så gör du

1. Ligg på rygg med böjda knän och fotsulorna mot golvet. Lägg armarna längs sidorna med handflatorna nedåt för stabilitet.
2. Lyft benen från golvet och böj knäna till 90 graders vinkel så att låren pekar rakt upp och vaderna är parallella med golvet.
3. Spänn bålen och lyft höfterna från golvet genom att rulla knäna mot bröstet. Koncentrera dig på att det är magmuskulaturen som utför rörelsen.
4. Sänk långsamt höfterna tillbaka till startpositionen med knäna kvar i 90 graders böjning. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att ta sats med svingen för att lyfta höfterna - låt magmuskulaturen göra jobbet.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter höfterna och andas in när du sänker dem.
• Håll huvud och axlar avslappnade mot golvet för att undvika belastning på nacken.