Chins med överhandsgrepp

Så gör du

1. Ställ dig under chinsstången och grip den med överhandsgrepp (handflatorna vända från dig), händerna något bredare än axelbrett.
2. Spänn ryggen och dra dig uppåt mot stången genom att böja armbågarna.
3. Fortsätt dra tills hakan är ovanför stången och fokusera på att kontrahera ryggen.
4. Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen med helt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd fullt rörelseutslag - sträck ut armarna helt i botten och dra upp tills hakan passerar stången.
• Fokusera på att aktivera latissimusmuskulaturen snarare än att dra med armarna.
• Andas ut när du drar dig upp och in när du sänker dig ned.
• Undvik att svänga med kroppen. Håll rörelsen kontrollerad genom hela övningen.
• Kontrollera att chinsstången sitter stabilt och säkert monterad innan du påbörjar övningen.