Quadricepststretch på alla fyra

Så gör du

1. Börja på alla fyra på en matta med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna.
2. Nå bakåt med höger hand och grip tag om höger fotled.
3. Dra försiktigt fotleden mot sätesmuskeln och håll stretchen i 20–30 sekunder.
4. Släpp fotleden och byt sida. Upprepa stretchen på vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll magmuskulaturen aktiverad för att behålla balansen under hela stretchen.
• Undvik att svanka i ryggen - håll en neutral ryggkurva för att skydda ländryggen.
• Andas djupt och jämnt under stretchen så att musklerna kan slappna av.