Stående utåtrotation med motståndsband

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och lägg ett motståndsband runt handlederna. Böj armbågarna 90 grader och håll dem tätt mot sidorna, med underarmarna parallella med golvet och pekande framåt.
2. Rotera axlarna utåt genom att dra isär bandet, håll armbågarna fixerade mot sidorna.
3. Återvänd långsamt och kontrollerat till startpositionen, behåll spänningen i bandet.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen ordentligt och minska risken för axelskada.
• Andas ut när du roterar underarmarna utåt och andas in när du återvänder till startpositionen.
• Håll armbågarna fixerade mot sidorna genom hela rörelsen för att säkerställa korrekt teknik.