Omvända flyes med motståndsband i korsställning

Så gör du

1. Stå i mitten av en kabelkorsmaskin med rullarna inställda på axelhöjd. Grip det vänstra handtaget med höger hand och det högra handtaget med vänster hand, så att kablarna korsar varandra framför dig med handflatorna vända nedåt.
2. Placera fötterna höftbrett isär och håll ryggen rak. Sträck ut armarna rakt framför dig i brösthöjd med handflatorna vända nedåt.
3. Dra handtagen utåt och bakåt i en omvänd flyes-rörelse med raka armar tills båda armarna är fullt utsträckta ut till sidorna.
4. Återför armarna kontrollerat till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du drar handtagen utåt och andas in när du återgår till startpositionen.
• Håll armbågarna lätt böjda för att minska belastningen på lederna.
• Fokusera på att aktivera övre ryggen och axelmuskulaturen genom hela rörelsen.