Rotationssträckning för mellankotpelaren

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och händerna på höfterna.
2. Rotera överkroppen långsamt åt höger med höfterna kvar i framsidan. Vrid så långt det känns bekvämt och känn sträckningen i mellanryggen.
3. Återgå till mitten och upprepa rotationen åt höger en gång till.
4. Rotera sedan överkroppen åt vänster på samma sätt, två gånger per sida, och växla sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll höfterna riktade framåt under hela rörelsen – det säkerställer att sträckningen verkligen träffar mellanryggen.
• Utför övningen på ett stabilt, halkfritt underlag.
• Tvinga inte fram rotationen. Gå så långt din rörlighet tillåter utan att det gör ont.