Saxspark

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med benen sträckta och armarna längs sidorna, handflatorna mot golvet.
2. Lyft båda benen några centimeter från golvet och håll dem raka.
3. Växelvis kors benen över varandra i en saxrörelse – höger ben över vänster, sedan vänster ben över höger.
4. Fortsätt att alternera benen i ett kontrollerat tempo under önskat antal repetitioner eller angiven tid.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ländryggen tryckt mot golvet under hela rörelsen för att undvika belastning och bibehålla korrekt teknik.
• Rör benen långsamt och kontrollerat så att bukmuskulaturen arbetar aktivt genom hela rörelseomfånget.
• Utför övningen på ett bekvämt underlag som inte glider för att minska obehag och hålla dig stabil.
• Sänk inte benen för lågt – ju lägre benen hamnar, desto större belastning på ländryggen.