Sittande flutterkicks

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med benen rakt utsträckta framför dig. Luta dig lätt bakåt och ta tag i bänkens sidor för stöd.
2. Lyft båda benen några centimeter från bänken med raka ben.
3. Börja flutterkicksen genom att alternera benen i en saxrörelse – höger ben går upp medan vänster ben går ner, sedan tvärtom.
4. Fortsätt rörelsen under önskat antal repetitioner eller tid. Håll bålen spänd och rörelserna kontrollerade.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda axlarna.
• Använd en stabil bänk som inte glider för att undvika att halka.
• Är du ny på övningen, börja med ett litet rörelseutslag och öka det successivt när styrkan byggs upp.