Shrug med hantel bakom ryggen

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand bakom ryggen, med handflatorna vända mot varandra.
2. Lyft skuldrorna så högt som möjligt mot öronen och pressa ihop dem i rörelsens toppläge.
3. Sänk långsamt tillbaka skuldrorna till startpositionen med kontroll och låt armarna sträckas ut fullt.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik svängningar och ryckiga rörelser – håll ett långsamt och kontrollerat tempo genom hela rörelsen.
• Andas ut när du lyfter skuldrorna och in när du sänker dem tillbaka.
• Håll nacken avslappnad under hela övningen.