Shrug med skivstång bakom ryggen, brett grepp

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång bakom ryggen med brett grepp. Handflatorna ska vetta bort från kroppen.
2. Håll skulderbladen bakåtdragna och bröstet upprätt. Lyft långsamt axlarna mot öronen i en shrug-rörelse.
3. Kläm ihop skulderbladen i rörelsens toppläge och håll kontraktionen ett ögonblick.
4. Sänk axlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att rotera axlarna – lyft dem rakt upp och ned för att minska belastningen på lederna.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter axlarna och in när du sänker dem.
• Håll armarna raka genom hela rörelsen så att axlarna utför arbetet.