Shrug med skivstång overhead

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång rakt ovanför huvudet med ett grepp något bredare än axelbrett. Håll armarna fullsträckta och spänna bålen.
2. Lyft axlarna mot öronen i en shrugrörelse utan att böja på armarna. Håll skivstången stabil ovanför dig.
3. Stanna i det upplyftade läget en kort stund och pressa samman trapeziusmusklerna.
4. Sänk axlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armarna fullsträckta och axlarna aktiva under hela rörelsen för att behålla kontrollen över skivstången.
• Koncentrera dig på den uppåtgående rörelsen för att aktivera övre trapezius maximalt.
• Välj en vikt som tillåter korrekt teknik och kontroll genom hela övningen.