Sidoliggande armhävning

Så gör du

1. Lägg dig på höger sida med böjda ben staplade på varandra. Korslägg höger arm över bröstet och placera vänster hand i golvet framför dig som stöd.
2. Spänn bålmuskulaturen och tryck ner vänster hand i golvet så att överkroppen lyfts från golvet.
3. Håll toppositionen ett ögonblick och känn sammandragningen i bröstmuskulaturen och triceps.
4. Sänk långsamt överkroppen tillbaka till startpositionen med kontroll. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster sida med höger hand som stöd.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt - andas ut när du pressar upp och andas in när du sänker dig ner.
• Se till att stödhanden är stadigt placerad i golvet för god stabilitet.
• Undvik att ta hjälp av svång för att lyfta överkroppen - fokusera på att driva rörelsen med bröstmuskulaturen och triceps.