Sidoliggande benlyft höger

Så gör du

1. Lägg dig på vänster sida med benen raka och staplade på varandra. Vila huvudet på vänster arm och lägg höger hand på höften.
2. Lyft höger ben rakt upp mot taket i en kontrollerad rörelse. Håll benet rakt och i linje med kroppen.
3. Håll kvar i toppositionen ett ögonblick och känn kontraktionen i utsidan av låret och höften.
4. Sänk benet tillbaka till startpositionen med kontroll. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till höger sida för att utföra övningen med vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt - andas ut när du lyfter benet och in när du sänker det.
• Håll benet rakt och i linje med kroppen genom hela rörelsen.
• Undvik att svänga upp benet med fart. Använd höft- och lårmuskeln för att styra rörelsen.