Sidoliggande benlyft vänster

Så gör du

1. Lägg dig på höger sida med benen sträckta och staplade på varandra. Vila huvudet på höger arm och placera vänster hand mot höften.
2. Lyft vänster ben rakt upp mot taket i ett kontrollerat tempo. Håll benet sträckt och i linje med kroppen.
3. Stanna en kort stund i toppläget och känn samandragningen i utsidan av låret och höften.
4. Sänk benet tillbaka till startpositionen med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner, byt sedan sida och utför övningen med höger ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt – andas ut när du lyfter benet och in när du sänker det.
• Håll benet sträckt och i linje med kroppen under hela rörelsen.
• Undvik att använda svingen för att lyfta benet. Fokusera på att driva rörelsen med höft- och lårmuskulaturen.