Sidosträckning över träningsboll, liggande

Så gör du

1. Lägg dig på sidan med träningsbollen placerad under armhålan och de nedre revbenen. Sträck ut det övre benet rakt och böj det undre benet, med foten plant mot golvet för stabilitet.
2. Låt den undre armen hänga i ett bekvämt stödläge över bollen och sträck den övre armen rakt upp längs kroppens linje.
3. Slappna av och låt kroppen sjunka över bollen. Känn sträckningen längs sidan av bålen och genom latissimusmuskulaturen.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder med djupa, jämna andetag. Rulla långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa på andra sidan.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas djupt och jämnt – andas in när du sträcker ut dig och ut när du håller positionen.
• Överdriva inte sträckningen. Gå bara så långt att du känner en behaglig dragning utan obehag.
• Se till att det övre benets fot är stadigt planterad mot golvet under hela rörelsen.