Sit-ups i bänkpress lutning nedåt

Så gör du

1. Lägg dig på en nedåtlutande bänk med fötterna säkrade under fotpaddarna.
2. Placera händerna bakom huvudet eller korsade över bröstet.
3. Spänn bålen och lyft överkroppen mot knäna i en crunch-rörelse.
4. Sänk kontrollerat ner överkroppen till startpositionen.

Tips för bättre teknik

• Håll hakan lätt indragen för att behålla en neutral nackposition och undvika belastning på halsen.
• Kläm ihop magmusklerna i toppläget för att öka muskelaktiveringen.
• Andas ut när du lyfter och andas in när du sänker – det ger ett jämnt rörelsemönster.