Sit-ups på träningsboll

Så gör du

1. Sätt dig på en träningsboll med fötterna plant mot golvet, höftbrett isär. Luta dig bakåt så att bollen stödjer ländryggen och höfterna. Placera händerna bakom huvudet.
2. Spänn bålen och lyft överkroppen tills du är upprätt, som en vanlig sit-up. Håll hakan lätt indragen och ryggen rak under hela rörelsen.
3. Sänk kontrollerat ned överkroppen till startpositionen och behåll spänningen i bålen.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ländryggen i kontakt med träningsbollen under hela rörelsen för att avlasta ryggraden.
• Rör dig långsamt och kontrollerat - undvik att använda svung för att komma upp.
• Andas rytmiskt: andas ut när du lyfter överkroppen och andas in när du sänker den.
• Dra inte i nacken med händerna. Låt bålmuskulaturen utföra arbetet.