Sittande alternerande framåtlyft med hantel

Så gör du

1. Sitt på en bänk med fötterna plant i golvet och ryggen rak. Håll en hantel i varje hand med armarna längs sidorna och handflatorna vända mot låren.
2. Lyft höger arm rakt framåt till axelhöjd och rotera hanteln så att handflatan pekar nedåt. Håll en lätt böj i armbågen genom hela rörelsen.
3. Sänk höger arm kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Växla arm och upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du lyfter hanteln och andas in när du sänker den.
• Undvik att gunga med kroppen eller ta sving - håll rörelserna kontrollerade.
• Behåll den lätta böjen i armbågarna för att avlasta lederna.