Sittande axelsträckning

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med benen sträckta rakt framför dig och ryggen rak.
2. Sträck ut båda armarna längs sidorna och luta dig lätt bakåt.
3. För båda armarna ungefär en decimeter bakom dig, håll dem raka och placera händerna mot golvet med fingrarna pekande framåt.
4. Håll positionen i 15–30 sekunder och känn sträckningen i axlarna. Återgå sedan långsamt till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armarna raka och händerna stabilt mot golvet för att få ut mesta möjliga av sträckningen.
• Undvik att höja axlarna mot öronen – håll dem avslappnade och sänkta så att sträckningen fördjupas.
• Utför övningen på ett stabilt, halkfritt underlag, till exempel en yogamatta.