Sittande enbens hamstringsträck

Så gör du

1. Sitt på golvet med benen rakt utsträckta framför dig.
2. Böj vänster knä och placera fotsulан mot höger inre lår. Håll höger ben rakt och utsträckt.
3. Sträck fram båda händerna mot höger fot med rak rygg. Försök nå tårna eller så långt det känns bekvämt.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder och känn hur höger baksida av låret sträcks. Släpp gradvis och återgå till startpositionen. Upprepa på andra sidan.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll det utsträckta benet rakt men undvik att låsa knäleden.
• Låt det böjda knät vila avslappnat med fotsulан bekvämt placerad mot det inre låret.
• Gå in i sträckningen långsamt och kontrollerat för att undvika muskelskada.