Sittande framåtlyft med hantel

Så gör du

1. Sitt upprätt på en bänk med ryggen mot ryggstödet och fötterna plant i golvet. Håll en hantel i varje hand med armarna hängande längs sidorna och handflatorna vända mot låren.
2. Lyft båda hantlarna rakt framåt med raka armar. Rotera samtidigt handflatorna nedåt i takt med att hantlarna höjs.
3. Fortsätt lyfta tills armarna är parallella med golvet och hantlarna befinner sig i axelhöjd.
4. Håll kvar hantlarna i toppläget en kort stund med skuldrorna fullt aktiverade.
5. Sänk kontrollerat hantlarna tillbaka till startpositionen och rotera handflatorna inåt mot låren igen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik svängningar, håll rörelserna långsamma och kontrollerade och driv rörelsen med axelmuskulaturen.
• Andas ut när du lyfter hantlarna och andas in när du sänker dem.
• Håll bålen spänd för att undvika att ländryggen svankar.
• Håll en lätt böj i armbågarna under hela rörelsen för att minska belastningen på lederna.