Sittande french press med hantel

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med rak rygg och fötterna plant i golvet. Håll en hantel med båda händerna, med fingrarna lindade runt skaftet, och sträck ut armarna rakt upp över huvudet.
2. Böj långsamt på armbågarna och sänk hanteln bakom huvudet tills underarmarna är parallella med golvet. Håll överarmarna tätt intill huvudet och pekande uppåt.
3. Sträck ut armbågarna och pressa hanteln tillbaka upp till startpositionen med armarna fullt utsträckta. Håll överarmarna stilla under hela rörelsen.
4. Upprepa rörelsen önskat antal repetitioner. Håll bålen stabil och ryggen tryckt mot bänken.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågarna nära huvudet genom hela rörelsen för att belasta triceps maximalt. Låt dem inte flara ut åt sidorna.
• Rör dig kontrollerat, undvik ryckiga eller svängande rörelser med vikten.
• Håll ett fast grepp om hanteln för att behålla stabiliteten under hela övningen.
• Andas ut när du sträcker armbågarna och andas in när du sänker hanteln.