Sittande höftabduktion i maskin

Så gör du

1. Sätt dig i höftabduktormaskinen och placera fötterna plant på fotstöden. Lägg utsidan av låren mot de stoppade hävarmarna.
2. Grip handtagen på sidorna för att stabilisera överkroppen. Pressa sedan ut benen mot motståndet i en kontrollerad rörelse tills hävarmarna är isär.
3. Håll kvar i ytterläget en sekund, återgå sedan långsamt till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Sitt rak med ryggen ordentligt mot ryggstödet under hela rörelsen.
• Fokusera på att pressa ihop sätesmuskulaturen och utsidan av låren genom hela rörelseomfånget.
• Rör dig långsamt och undvik att använda svung för att pressa ut benen.