Sittande höftabduktion med motståndsband

Så gör du

1. Sitt på en bänk med knäna böjda i 90 graders vinkel, fötterna lätt upplyftade från golvet och ett motståndsband runt låren strax ovanför knäna. Placera händerna på bänken för stöd.
2. Spänn bålen och sitt upprätt med neutral rygg.
3. Pressa knäna utåt mot bandets motstånd och öppna benen så brett som möjligt, håll fötterna svävande under hela rörelsen.
4. För långsamt tillbaka knäna till startpositionen med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du pressar knäna utåt och andas in när du för dem tillbaka.
• Håll fötterna lätt upplyftade från golvet för att behålla konstant spänning i bandet.
• Fokusera på att aktivera höftens abduktorer och sätesmuskulaturen genom hela rörelsen.