Sittande kickback med hantel

Så gör du

1. Sitt på kanten av en bänk med fötterna plant mot golvet. Håll en hantel i varje hand och luta dig något framåt från höfterna med rak rygg.
2. Lyft båda överarmarna parallellt med golvet och håll armbågarna böjda i 90 grader. Underarmarna hänger nedåt med handflatorna vända mot kroppen.
3. Sträck ut armarna rakt bakåt genom att räta upp armbågarna. Håll överarmarna stilla och kläm ihop triceps i rörelsetoppen.
4. Böj långsamt armbågarna tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda skuldrorna.
• Andas ut när du sträcker ut armen och andas in när du återvänder till startpositionen.
• Rör dig kontrollerat och fokusera på att pressa ihop triceps i toppen av rörelsen.