Sittande knäabduktion med motståndsband

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med benen böjda i 90 graders vinkel och fotsulorna mot golvet. Lägg ett motståndsband runt låren, strax ovanför knäna.
2. Spänn bålen, luta dig något bakåt och placera händerna på golvet bakom dig som stöd.
3. Pressa knäna utåt mot bandets motstånd och sprid benen så brett som möjligt, med fotsulorna kvar mot golvet.
4. För långsamt tillbaka knäna till startpositionen med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du pressar knäna utåt och andas in när du för dem tillbaka.
• Håll fotsulorna mot golvet under hela rörelsen.
• Fokusera på att aktivera höftabduktorerna och sätesmuskulaturen genom hela rörelsen.