Sittande omvända flyes med hantel

Så gör du

1. Sätt dig på kanten av en bänk med fötterna plant i golvet och en hantel i varje hand. Luta dig framåt från höfterna tills bröstet är nära låren, låt armarna hänga rakt ned mot golvet med handflatorna vända mot varandra.
2. Med en lätt böj i armbågarna, lyft hantelerna ut åt sidorna tills armarna är parallella med golvet.
3. Kläm ihop skulderbladen i rörelsens toppläge.
4. Sänk hantelerna tillbaka till startpositionen i ett kontrollerat tempo.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda skuldrorna framåt.
• Andas ut när du lyfter hantelerna och andas in när du sänker dem.
• Undvik att svänga med vikterna eller använda svingen för att lyfta.