Sittande quadstretch på gymball

Så gör du

1. Sätt dig på en gymball med fötterna plant mot golvet, höftbrett isär.
2. Rulla långsamt bakåt tills ryggen vilar mot bollen. Låt axlarna och huvudet ligga avslappnat mot bollen och placera armarna längs sidorna för balans.
3. Böj vänster ben med foten flat mot golvet som stöd. Böj höger ben och placera framfoten mot golvet och hälen mot bollen – du ska känna sträckningen längs framsidan av höger lår.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder med djupa, jämna andetag. Rulla sedan långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa på andra sidan.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på djupa, jämna andetag – andas in inför sträckningen och ut när du håller den.
• Sträck bara så långt det känns bekvämt, utan smärta eller obehag.
• Kontrollera att gymbollen är ordentligt uppblåst så att den ger tillräckligt stöd och stabilitet.