Sittande rotation med skivstång på gymball

Så gör du

1. Sitt på en gymball med fötterna plant mot golvet. Håll en skivstång över övre delen av ryggen med overhandsgrepp, händerna något bredare än axelbredd. Håll ryggen rak och spänna bålmuskulaturen.
2. Rotera överkroppen åt höger medan höfterna och underkroppen stannar stilla. Rotera tills du känner en sträckning i snedmagarna.
3. Vänd rörelsen och rotera överkroppen åt vänster på samma sätt, med höfterna stilla.
4. Upprepa rotationen åt båda håll för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålmuskulaturen aktiv under hela rörelsen för att stabilisera ryggraden och behålla kontrollen.
• Sitt upprätt genom hela övningen för att undvika onödig belastning på ländryggen.
• Välj en vikt som tillåter kontrollerade rörelser i hela rörelseomfånget.