Sittande rotation med skivstång

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med fötterna plant mot golvet. Lägg en skivstång över övre ryggen med overhandsgrepp och händerna något bredare än axelbredden. Håll ryggen rak och spänna bålen.
2. Rotera överkroppen åt höger medan höfter och underkropp stannar stilla. Fortsätt tills du känner en sträckning i snedmagemuskulaturen.
3. Rotera tillbaka och fortsätt åt vänster med samma teknik - höfter och ben stannar stilla.
4. Upprepa rotationen åt båda håll för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd under hela rörelsen för att stabilisera ryggraden och behålla kontrollen.
• Sitt upprätt genom hela övningen - sjunker du ihop belastar du ländryggen i onödan.
• Välj en vikt du kan hantera med full kontroll. Det är rörelseomfånget och tekniken som gör jobbet, inte vikten.