Sittande vadstretch med raka ben

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med benen sträckta rakt framför dig.
2. Böj lätt på båda knäna och sträck ut höger fot. Nå framåt och grip tårna med höger hand.
3. Dra försiktigt tårna mot dig tills du känner sträcket i vadmuskeln.
4. Håll sträcket i 15–30 sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa på vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak när du sträcker dig framåt - det förstärker sträcket.
• Spänn bålmuskulaturen för att avlasta ländryggen och undvik att runda skuldrorna.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att undvika översträckning.