Sittande vadstretching

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med benen utsträckta rakt framför dig. Håll ryggen rak och spänn bålen.
2. Sträck ut höger fot och böj vänster knä lätt. Böj dig framåt och tag tag om tårna på höger fot med båda händerna.
3. Dra tårna försiktigt mot dig tills du känner sträcket i vadmuskulaturen.
4. Håll sträcket i 15–30 sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa på vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak under hela rörelsen - det förstärker sträcket i vaden.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att undvika översträckning.
• Når du inte tårna bekvämt, använd en handduk eller ett band som hjälpmedel. Tvinga aldrig sträcket.
• Håll axlarna avslappnade och sänkta, inte uppdragna mot öronen.