Skivstång bakre sidolyft

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en skivstång bakom kroppen med överhandsgrepp (handflatorna vända bakåt), händerna något bredare än axelbrett. Håll ryggen rak och spänna bålen.
2. Aktivera den bakre deltoiden och lyft skivstången uppåt bakom ryggen genom att höja armbågarna.
3. Sänk skivstången kontrollerat tillbaka till startpositionen med fullt sträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Välj en vikt som tillåter korrekt teknik och kontroll under hela rörelsen för att undvika belastningsskador.
• Andas jämnt - andas ut när du lyfter skivstången och in när du sänker den.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att hålla muskelaktiveringen hög.