Skulderbladsarmhävning

Så gör du

1. Börja i plankposition med händerna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar. Håll fötterna höftbrett isär.
2. Utan att böja armbågarna, dra ihop skulderbladen mot varandra så att bröstet sjunker något mot golvet.
3. Skjut isär skulderbladen, runda övre ryggen lätt och lyft bröstet från golvet.
4. Växla kontrollerat mellan dessa två positioner - retraktion och protraktion - för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt - andas ut när du skjuter skulderbladen isär och andas in när du drar ihop dem.
• Håll kroppen i en rak linje under hela rörelsen. Undvik att låta höfterna sjunka eller att välva ryggen.
• Utför övningen på ett stabilt, halkfritt underlag.