Nedåtlutande bänkpress i smithmaskin

Så gör du

1. Placera en nedåtlutande bänk under smithmaskinen. Justera bänken så att stången befinner sig i brösthöjd när du ligger på den.
2. Lägg dig på bänken med fötterna säkrade under fotstöden. Grip stången med händerna något bredare än axelbrett.
3. Lyft av stången och sänk den kontrollerat mot bröstet tills den lätt nuddar.
4. Pressa stången tillbaka till startpositionen med raka armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt - andas ut när du pressar upp stången och in när du sänker den.
• Kontrollera att fötterna sitter stadigt under fotstöden så att du inte glider.
• Koncentrera dig på att driva rörelsen med bröstmuskulaturen och undvik att belasta axlarna i onödan.