Bänkpress i smithmaskin

Så gör du

1. Placera en plan bänk under smithmaskinen. Justera bänkens position så att stången befinner sig i brösthöjd när du ligger ner.
2. Lägg dig på bänken med fötterna plant mot golvet. Grip stången med händerna något bredare än axelbrett.
3. Häv av stången och sänk den kontrollerat mot bröstet tills den lätt nuddar.
4. Pressa stången tillbaka till startpositionen med raka armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt - andas ut när du pressar upp stången och in när du sänker den.
• Håll fötterna stadigt mot golvet under hela rörelsen för balans och stöd.
• Fokusera på att driva rörelsen med bröstmuskulaturen och undvik att belasta skuldrorna i onödan.