Spider curl med hantel simultant

Så gör du

1. Ställ in en lutningsbänk på 45 grader och lägg dig med ansiktet nedåt så att bröstet vilar mot dynans stöd och fötterna är stadigt i golvet. Håll en hantel i varje hand med underhandsgrepp och händerna i axelbredd.
2. Låt armarna hänga rakt ned mot golvet med en lätt böj i armbågarna.
3. Curla hantlarna upp mot axlarna genom att böja armbågarna. Håll överarmarna stilla och fokusera på att spänna biceps.
4. Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll och sträck ut armarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd fullt rörelseutslag för att aktivera biceps maximalt.
• Håll armbågarna stilla under hela rörelsen och låt dem inte flara ut åt sidorna.
• Välj en vikt som utmanar dig utan att tekniken försämras.