Stående axelsträckning med överhandsgrepp

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och sträck ut båda armarna rakt framför dig i axelhöjd med handflatorna vända nedåt.
2. Lyft höger arm snabbt rakt upp över huvudet och sänk samtidigt vänster arm ned mot låret längs sidan. Håll båda armarna raka under hela rörelsen.
3. Återgå snabbt till startpositionen och upprepa rörelsen med vänster arm upp och höger arm ned.
4. Fortsätt växelvis för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt under hela rörelsen - andas ut när du lyfter och sänker armarna, andas in när du återgår till startpositionen.
• Håll båda armarna raka och undvik att vrida eller rotera överkroppen.
• Rör dig mjukt och kontrollerat för att undvika översträckning.