Stående enarms bröststräckning

Så gör du

1. Ställ dig med höger sida mot en vägg, fötterna i axelbredd. Sträck ut höger arm i axelhöjd och placera handflatan platt mot väggen.
2. Vrid långsamt kroppen bort från väggen med armen kvar i sträckt läge tills du känner en sträckning i bröst och axel.
3. Håll sträckningen i 20–30 sekunder med ett mjukt, jämnt tryck mot väggen.
4. Återgå till startpositionen och upprepa på vänster sida. Utför önskat antal repetitioner på varje sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armen rak och handflatan platt mot väggen under hela rörelsen.
• Låt skuldrorna vara avslappnade – undvik att dra upp dem mot öronen.
• Rör dig lugnt och kontrollerat för att undvika översträckning.