Stående kabel-benspark

Så gör du

1. Fäst ett ankelband i ett högt kabelfäste och spänna fast det runt höger ankel. Stå med ryggen mot maskinen och håll i ett stadigt stöd för balansen.
2. Böj knäet på det fastspända benet så att hälen är nära sätesmuskeln.
3. Sträck ut benet långsamt genom att räta ut knäet och återgå sedan till startpositionen.
4. Utför önskat antal repetitioner, byt ben och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lås inte ut knäet längst upp i rörelsen - håll konstant spänning i muskulaturen.
• Börja med lätt motstånd för att bemästra tekniken och undvika belastning på leden.
• Håll låret stilla och i linje under hela rörelsen.