Stående quadricepsstretching i sidovinkel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär. Håll i ett stöd om du behöver hjälp med balansen.
2. Böj höger knä och för hälen mot sätet. Grip höger fotled med höger hand.
3. Håll knäna nära varandra och dra lätt upp höger fotled tills du känner en stretch längs framsidan av låret.
4. Håll stretchen i 20–30 sekunder, sänk sedan benet och upprepa på vänster sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen.
• Håll stödbenet lätt böjt för bättre balans.
• Håll överkroppen upprätt - luta varken framåt eller bakåt.