Stående quadricepstöjning

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär. Håll i en stabil yta för balansen om det behövs.
2. Böj höger knä och för hälen mot sätesmuskulaturen. Grip tag i höger fotled med höger hand.
3. Håll knäna nära varandra och dra försiktigt upp höger fotled tills du känner en töjning längs framsidan av låret.
4. Håll töjningen i 20–30 sekunder, släpp sedan fotleden och återgå till startpositionen. Upprepa på vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen för att undvika skada.
• Håll stödbenet lätt böjt under hela töjningen.
• Håll överkroppen upprätt - luta dig varken framåt eller bakåt.