Stående ryggstretch mot bänk

Så gör du

1. Stå upprätt nära en bänk med rak rygg och fötterna i axelbredd.
2. Sträck ut armarna och luta dig framåt tills du når bänken.
3. Grip tag om bänken och sträck ut ryggen samtidigt som du sänker bröstet mot golvet.
4. Håll positionen i 15–30 sekunder och känn sträckningen längs ryggen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Spänn bålmuskulaturen för att hålla stabiliteten och avlasta ländryggen under stretchen.
• Håll axlarna avslappnade och sänkta, långt från öronen.
• Plantera fötterna stadigt i golvet – det ger en stabil bas och förstärker sträckningen.