Stående tricepssträckning med sidolutning

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna i axelbredd.
2. Lyft höger arm över huvudet och böj armbågen så att höger hand når ner mot övre ryggen.
3. För vänster arm över huvudet och greppa höger armbåge med vänster hand. Dra försiktigt höger armbåge åt vänster för att fördjupa sträckningen. Håll positionen i 15–30 sekunder.
4. Släpp sträckningen och återgå till startpositionen. Upprepa på vänster sida genom att lyfta vänster arm och använda höger hand som stöd. Växla sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggraden neutral och undvik att svanka - det skyddar ryggen och ger en bättre sträckning.
• Spänn bålen under hela rörelsen för att hålla balansen och avlasta ländryggen.
• Använd ett mjukt tryck när du drar i armbågen - överdrivet kraftigt drag kan ge obehag eller överbelasta muskeln.