Stående vadstretch mot bänk

Så gör du

1. Ställ dig framför en bänk med fötterna höftbrett isär.
2. Placera höger fot på bänken med hälen mot bänkytan och tårna pekande uppåt. Vänster fot står plant på golvet.
3. Luta dig något framåt, grip höger häl med höger hand och sträck ut benet medan du försiktigt drar fotbladet mot dig.
4. Håll stretchen i 20–30 sekunder, byt sedan sida och upprepa. Utför önskat antal repetitioner på vardera sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll knäna lätt böjda för att undvika belastning på lederna.
• Öka gradvis rörelsedjupet i takt med att rörligheten förbättras.
• Välj en bänk på bekväm höjd så att stretchen känns kontrollerad.