Stående Arnold press med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand i axelhöjd. Handflatorna ska vara vända mot dig och armbågarna böjda.
2. Pressa hantelerna rakt upp. Rotera handflatorna utåt under rörelsen så att de är vända framåt när armarna är utsträckta.
3. Sträck ut armarna helt överst i rörelsen med överarmarna nära öronen.
4. Sänk hantelerna tillbaka till startpositionen med en kontrollerad rotation av handflatorna inåt mot axlarna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rotera handlederna mjukt och jämnt under både press- och sänkningsfasen för att undvika belastning.
• Andas ut när du pressar upp och andas in när du sänker ner.
• Genomför hela rörelsebanan för att aktivera alla delar av skuldermuskulaturen.