Svend press i nedåtlutande bänk

Så gör du

1. Lägg dig på en nedåtlutande bänk med fötterna säkrade under fotstöden och ryggen tryckt mot bänken. Håll en viktskiva med båda händerna och pressa handflatorna mot skivans plana sidor i brösthöjd med fingrarna pekande uppåt.
2. Spänn bröstmuskulaturen och pressa viktskivan rakt framåt genom att sträcka ut armarna.
3. Kläm ihop bröstmusklerna när du pressar skivan utåt tills armarna är fullt utsträckta.
4. Dra långsamt tillbaka skivan till bröstet med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att pressa genom bröstmuskulaturen, inte axlarna, för att maximera aktiviteten i bröstmusklerna.
• Välj en vikt som utmanar dig men låter dig behålla korrekt teknik.
• Lås inte armbågarna helt i det utsträckta läget - håll lett spänning kvar i bröstmusklerna genom hela rörelsen.