Svend press på flatt bänk

Så gör du

1. Ligg på en flatt bänk med fötterna plant i golvet och ryggen stadigt mot bänken. Håll en viktskiva med båda händerna och pressa handflatorna mot skivans platta sidor i brösthöjd med fingrarna pekande uppåt.
2. Spän bröstmuskulaturen och pressa viktskivan rakt ut framför dig genom att sträcka armarna.
3. Kläm ihop bröstmusklerna medan du pressar skivan utåt tills armarna är helt utsträckta.
4. För tillbaka skivan mot bröstet med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att pressa med bröstmuskulaturen snarare än skuldrorna för att aktivera bröstmuskeln maximalt.
• Välj en vikt som utmanar dig men som tillåter dig att behålla korrekt teknik.
• Lås inte armbågarna helt i rörelsetoppen - håll en liten böj för att behålla spänningen i bröstmuskulaturen.