Underarmsrotation med palmväxling

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta rakt ut till sidorna i axelhöjd.
2. Rotera långsamt underarmarna så att handflatorna vänds uppåt, samtidigt som du sänker armarna något.
3. Lyft armarna tillbaka till startpositionen medan du roterar underarmarna så att handflatorna vänds nedåt.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll andningen jämn - andas ut när du sänker armarna och in när du återgår till startpositionen.
• Håll axlarna avslappnade och nere, långt från öronen, för att undvika onödig spänning.
• Håll armbågarna lätt böjda för att minska belastningen på lederna.