Uppåtlutande bänkpress i Smithmaskin

Så gör du

1. Placera en uppåtlutande bänk under Smithmaskinen. Justera bänken så att stången befinner sig i bröstets höjd när du ligger på bänken.
2. Lägg dig på bänken med fötterna plant mot golvet. Grip stången med händerna något bredare än axelbrett.
3. Lossa stången och sänk den kontrollerat mot bröstet tills den nuddar det lätt.
4. Pressa stången tillbaka till startpositionen med fullt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt – andas ut när du pressar upp stången och andas in när du sänker den.
• Håll fötterna stadigt mot golvet under hela rörelsen för balans och stöd.
• Fokusera på att driva rörelsen med bröstmuskulaturen och undvik att belasta axlarna i onödan.